Comment vaincre votre peur et inspirer votre audience grâce à l'art de parler en public ?

La prise de parole en public est une compétence cruciale dans de nombreuses professions. En particulier pour les formateurs et les communicateurs qui souhaitent parler en public en présentiel ou en ligne.

Cependant, il y a un élément qui peut être un grand défi : la peur de parler en public. En effet, c’est l’une des peurs les plus répandues chez les gens. Statistiquement parlant, elle touche jusqu'à 75 % de la population mondiale.

La peur peut provoquer un état de stress qui peut avoir un impact négatif sur la communication, car il affecte la manière dont notre cerveau fonctionne et réagit aux stimulus.

Dans cet article, nous allons explorer comment le cerveau réagit dans un état de stress et comment améliorer ses compétences de communication pour mieux gérer les situations stressantes.

Le stress : Un concept très important à connaître pour surmonter la peur de parler en public

Afin de surmonter la peur de parler en public, il est important de savoir exactement ce qu’est le stress et les mécanismes du corps humain lorsqu’il y fait face.

En effet, le stress est une réponse automatique de notre corps à une menace. Ceci est rendu possible grâce à notre cerveau qui est considéré comme le centre de contrôle et qui est divisé en plusieurs parties interagissant entre elles pour réguler notre réponse face au stress.

La première étape de la réponse au stress est la perception de la menace par l'amygdale, une petite structure en forme d'amande située dans le cerveau. Lorsque l'amygdale est activée, elle déclenche une série de réactions physiologiques qui préparent le corps à faire face à la menace.

Le cerveau active ensuite l'hypothalamus, une petite glande située dans le cerveau, qui envoie un signal à l'hypophyse. C’est une glande située à la base du cerveau qui produit ensuite de l'adrénaline et du cortisol. 

Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration, ce qui permet au corps de réagir rapidement en cas de danger. Ce qui est une excellente chose lorsque nous sommes effectivement en face d’une menace. 

Mais cette faculté peut agir contre nous lorsque le cerveau interprète certaines situations comme une menace alors qu’elles ne le sont pas. Cela peut être une situation telle que prendre la parole devant votre public, où vous pourriez craindre d'oublier votre contenu ou de rater votre présentation.

Le stress constitue le plus grand obstacle à la réussite de votre présentation

Le stress peut avoir des effets négatifs sur notre capacité à communiquer efficacement. Lorsque nous sommes stressés, notre corps est en état d'alerte constant, ce qui peut rendre difficile la concentration et la prise de parole.

De plus, le stress affecte notre capacité à penser clairement et à organiser nos pensées de manière logique. C’est la raison pour laquelle nous avons souvent du mal à trouver les mots justes et à exprimer clairement nos idées ou à les articuler de manière cohérente.

Le stress peut également nous amener à nous concentrer sur nos propres émotions et préoccupations plutôt que sur notre public. Ce qui nous empêche de communiquer efficacement avec l’audience. 

Ce dernier point à un impact significatif sur notre comportement non verbal, et peut être interprété par notre public comme un manque de confiance ou d'aisance. Et bien évidemment, cela peut diminuer notre capacité à créer un lien avec notre audience.

Il est donc important de reconnaître les signes du stress et d'apprendre à les gérer. Vous pouvez exploiter l’une des techniques suivantes.

1. Pratiquez des techniques de respiration profonde

Pour calmer le stress, il est important de chercher un endroit tranquille où vous vous sentez à l'aise. Asseyez-vous confortablement et respirez profondément.

Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant votre ventre, retenez-la un moment, puis expirez lentement par la bouche en relâchant toutes vos tensions. 

Faites cela plusieurs fois en vous concentrant sur votre respiration, pour vous détendre progressivement et apaiser votre esprit.

2. Faites une séance de détente ou de relaxation avant votre prise de parole en public

La détente permet un état de relâchement physique et mental profond. C'est un sentiment de calme et de tranquillité qui permet à l'esprit et au corps de se libérer de toute tension et de toute pression.

Pendant la détente, les muscles se relâchent, la respiration devient plus lente et régulière, et l'esprit se libère des pensées stressantes. La détente permet de retrouver un équilibre intérieur, de recharger ses énergies et de favoriser un sentiment de paix et de sérénité.

3. Préparez-vous bien avant la présentation

Pour être sûr de vous devant votre audience, il est important de bien vous préparer. Cela vous aidera à mieux connaître votre sujet et à organiser votre présentation de façon efficace. 

Ainsi, vous pourrez vous exprimer avec confiance, transmettre votre message clairement et établir une relation de confiance avec votre public. Une bonne préparation est essentielle pour réussir votre prise de parole en public.

En gérant le stress, nous pouvons améliorer notre capacité à communiquer efficacement, à établir une relation de confiance avec notre public et à transmettre notre message avec succès.